经久跑是周期性的年夜强度运动项目，能培育种植提拔持久奔腾手法和速度耐力。它要求运动者的中抠神经系统具备较高的机能不变性，心血管机能与运念头能相顺应。经由长时刻现实磨炼，心脏功能、呼吸功能获得提高。在冬冷夏热和委靡的经久跑演习中还培育种植提拔学生的意志品格。经久跑既要求有必然的速度，又要求有必然的耐力，因而在解说力要紧紧抓住速度、耐力这个首要矛盾来放置解说。接纳短跑、中跑和超长段跑（包含野跑）以及其余形式的演习。从心理角度剖析，经久跑功效取决于人体在运动中摄取外界空气中氧的水平和无氧前提下的工作手法。100米跑无氧代谢占50％摆布，有氧代谢占10％摆布。500米跑无氧代谢占60％摆布，有氧代谢40％摆布；1000米跑无氧代谢占5％摆布，无氧代谢可以提高血液中碱储蓄量，从而可以中和无氧代谢过程中所发生的乳酸，提高中枢神经在弱酸情况中的工作手法。频频多次的最年夜强度演习，能增强人体最年夜负荷手法，提高速度。但短跑又会发生晦气的一面，过多的强度跑，人体自己会发生年夜量乳酸，酸碱度失?平衡，导致肌肉神经起劲性下降，肌肉委靡无力。频频多次经久跑演习，可提高人体呼吸系统和心血管机能水平，而且把握了运动时要适合加深呼吸深度的方式，最年夜摄氧量水平升高。但纯挚练长跑随意纰漏制成慢定型，这就要求我们更改演习方式和内容，接纳短、中、长距离演习，有利于提高速度耐力，战胜无氧和有氧代谢演习所造成的晦气成分。合理放置运动负荷是提高经久跑演习水平的主要手法。

    量和强度是运动负荷的两个方面，两者是对立统一，相辅相成的，可以彼此促进，络续提高。在演习时要凭据中学的特点和具体情形，从现实出发。总的负荷不能太年夜，1000米跑时，一最先应是匀速跑，在300和400米时最先冲刺。鉴于上述理论根柢根底，在具体解说中，要首先对学生讲清经久跑的意义，讲清经久跑中泛起“极点”的原因和治理方式，注重把握适宜的量和强度，同时在解说中要身体力行，注重对学生意志品格的培育种植提拔。初姑且，经过过程进修原地摆臂，体味摆臂与呼吸的连系，提高前辈修小步跑，再由小步跑转入中速跑，注重跑与呼吸连系好。适合加一些高抬腿跑、后蹬跑，一连单脚跳等扶持匡助演习。初二时，在初一进修的根柢根底上最先进行弯道路解说，弯道跑解说要与经久路连系进行。同时泛起变速跑，要求快和慢跑交替进行演习，成长速度耐力。三年解说中要放置越野跑，但距离、强度要有分歧放置，注重遵循安分守纪的原则。为了避免使学生感应死板单调，易委靡的现象，可接纳多种解说手法，更改跑的形式。如“8”字跑，蛇形跑、游戏等方式。除上述体育课堂解说外，让学生行使早操、课外运动概略从家中到黉舍这段旅程进行经久跑演习，借以平稳课堂中学到的常识和方式，养成经常磨炼身体的好风尚。

    闭式 开放式 较少与社会联系 慎密与社会相联 单一功能 多元功能 生物不雅观 生物、心理、社会不雅观 竞技项目为主 竞技、文化与生涯连系 单一分类 综合分类 多种内容模式 选择性内容模式 考虑手艺进修 提高学科手法 考虑竞争 考虑竞争与合作 纯挚考虑个体知足 考虑个体知足与集体声誉 遵守范例 勉励分歧定见 齐集进修 列入意识 设计性 设计性与选择性连系 外部动力 解说的“双部性”动力 现实知足 冒险、试探 完成这些转化，一方面要加年夜对现有体育学科课程改造的力度，另一方面，要在课程结构长进行改造。这 其中增添体育运动课程只是完成转化的一种方式。课程成长的历史和现实已证实，多种课程模式彼此通顺领悟、优势互补是课程成长的必然，我们应该对几十年来竖立的体育学科课程系统进行当真、系统地总结，扬长补短， 同时注重领受各类课程理论的优点，连系体育学科的特点加以革新，慢慢形成科学的体育课程系统。