一、体育锻炼对心理健康的影响
1 体育锻炼有助于大学生智力的发展。
良好的智力是大学生圆满完成学习的基本条件。大量事实表明,正常的智力是正确感知和认识世界的前提,是心理健康的基础。常常参加体育运动不但使大学生的注意力、记忆力、反应、思维、想象等本领得到提高,还可以使其情绪稳定,性格开朗。总的来说,体育运动对大学生智力发展的作用主要表现在
以下三个方面:
首先,体育锻炼可促进大学生大脑的开发和利用,加强神经系统的功能。现代医学的研究表明,人的右脑的信息容量、记忆容量、想象思维本领都大大的超过左脑,常常参加体育运动可以使右脑得到充分的锻炼,从而提高人的记忆力和形象思维本领。同时,由于体育运动可以有效促进血液循环,提高呼吸系统的能,使大脑获取更多的养份,这样又有助于大脑的记忆、思维和想象,从而提高脑力分动的效率。体育运动可以加强大脑高兴
和克制过程的转化本领,从而使人加强神经系统的稳定性,提高反应性和机动性,对外界刺激的反应越发迅速和正确,为智力的发展奠定物质基础。常常参加体育运动可以明显促进神经系统功能的加强。
其次,体育锻炼能减缓应激反应,提高大脑的工作效率。体育活动具有减轻应激反应以及降低紧张情绪的作用,科学家克瑞(CREW) 等人统计了34 篇有关研究论文后指出,与习惯坐着的人相比,常常从事体育锻炼活动的人更少产生生理上应激反应,如有应激反应,也能尽快地从中恢复过来,这些都说明,体育锻炼在降低大学生应激反应方面的功效黑白常明显的。再次,自觉积极的参加体育锻炼能加快疲惫的消除,常说的疲惫是一个综合性症状与人的生理和心理因素有关,若运动情绪消极,会很快产生疲惫,若保持良好的情绪状态,就能减少疲惫,且通过体育锻炼能提高诸如最大摄氧量和最大肌肉力量等生理功能,从而减少疲惫的出现。体育锻炼可以在一定程度上消除脑力劳动引起的疲惫。大学生在学习的过程中,大脑皮层的有关领域常处于高度高兴状态,并随着学习时间的延长而产生保护性克制,而导致学习效率的降低。体育运动时,由于体育活动和脑力活动公道交替,导致运动中枢神经高兴,使得与学习有关的中枢得到休息,这样有助于消除脑力劳动所产生的疲惫从而提高学习的效率。
2体育锻炼有助于大学生刚强意志品格的形成。
大学生刚强意志品格对其心理健康意义重大,良盛情志品格需要在克服困难的过程中培养。而体育运动的特点在于需要不停克服客观和主观困难,因而各种体育项目都是培养刚强意志品格的有效手段。如通过运动场上瞬息万变且需要默切配合的球类项目(足球、篮球、排球等) 可以锻炼自己果断的意志品格;通过需要克服生理极限,持久性的项目(长跑、游泳等) 可以锻炼自己坚韧的意志品格;通过需要腾空,超过障碍的或有一定危险性的项目(跳高、跨栏、体操武术等) 可以锻炼自己勇敢的意志品格等。大学生越能努力克服主观和客观方面的困难也就越能培养良好的意志品格。因此,体育运动有助于磨练大学生的意志,培养大学生吃苦耐劳、坚忍不拔、果断、勇敢自控、自信等良好的心理品格具有良好的促进作用。
3 体育锻炼对于大学生调节情绪有积极作用。
情绪状态是衡量体育运动对心理健康影响的重要的指标。在竞争越来越激烈的校园,大学生常常会产生压抑,紧张等情绪,体育运动可以转移个体不愉快的情绪,使人们从烦恼中摆脱出来。身体活动有助于调节情绪其中最主要的原因之一就是身体活动的参与者能够体验到运动愉快感,即个体运动后会产生满足、愉悦、愉快。心理学家们以为,身体活动是使神经中枢系统得到得当的激活并得到愉快水平的重要途径,适度负荷的体
育运动能促使人体释放一种多肽物质———内啡肽,它能使人们在进行运动后直接感受到舒服愉快的心情。因此,参加体育运动,尤其是参加自己喜好或擅长的体育活动,可以使人从中得到爱好,振奋精神,熏陶情操,产生良好的情绪状态。
4体育锻炼有助于大学生人际关系的改进。
体育运动能打破人与人之间因缺乏情感交流、人际关系疏远而造成的隔离和孤单,让不同职业、年龄、性别的人相聚在运动场上进行平等、友好、和谐的练习和比赛,使人与人之间产生亲近感。体育锻炼总是在一定的社会环境中进行,它总是对人群发生着来往和联络,人们在运动中能够较好地克服孤僻,忘却烦恼和痛楚,协调人际关系,扩大社会来往,提高社会适应本领。高校体育课的很多运动项目,正是需要同学们之间的协作配合才华完成的,也需要同学们相互学习、相互帮助、相互爱护。同此体育对于改革同学们之间的人际关系培养集体主义见解都有重要作用。由此可见,大学生可以通过体育运动来结识更多的朋友,大家和睦相处、友爱互助,这种良好的人际关系将令人心情愉快、精神振奋,从而更好的适应社会。
5体育锻炼能强化大学生自我概念和自尊。
自我概念是个体主观上关于自己的见解和感觉的总和。自我概念是相对稳定的,在适应社会和品德的形成方面起很大作用。众多研究表明,参加体育锻炼能使自我概念清晰度明显提高。而且,常常不间断地从事体育锻炼,有助于养成终身运动的态度和习惯,这与全民健身、终身体育的指导思想是一致的。这有益于人们的身心健康,有益于正确地认识自我,形成克服困难、持之以恒的精神。
6体育锻炼有助于大学生消除心理障碍,治疗心理疾病。
在现代大学校园中,由于竞争的激烈和各种压力加大可能会使很多大学生产生灰心、失望的情绪,进而导致忧郁、孤单等心理障碍的产生。研究表明,体育运动有助于人们摆脱压抑、灰心等消极情绪,降低焦急、消除忧郁等心理障碍,使人们保持心理平衡,达到心理健康的目标。大学生参加某项目运动并坚持锻炼,不但使他们的生理机能,身体素质将会得到改进,而且他们也会相应的掌握并发展一些体育的技能技能。当取得这些结果后,个领会以自我反馈的方法传递其信息给大脑,从而产生自我成绩的体验,产生愉快,振奋和幸福感。譬如,大学生在体育运动若能完成自己订定的运动筹划,达到具体的目标,将会得到心理满足,产生积极的成绩感,从而加强自信心,具有很好的消除心理障碍的效果。
7体育锻炼能促进大学生品德的全面发展。
体育锻炼能使人学会竞争,学会表现自己的才华与实力。体育锻炼也能使人学会集作相互配合,使很多人凝聚成一个团体,为了共同的目标去努力去夺取成功。体育运动能让你掌握一个与人相处的法则,这就是自己成功时要善于谦虚,别人成功时要善于欣赏,大家共同成功时要善于分享,这一法则又是健全品德的法则。体育锻炼能发展大学生的多方面的本领:如身体运动协调本领,思维本领,磨练人的意志,使人变得刚强坚毅、开朗乐观。在锻炼中学会控制自己的需要和动机,学会延缓需要的满足,从而使自己的个性更倾向于成熟。
二体育锻炼影响心理健康的主要方法
1体育锻炼的主观态度。
体育锻炼时个体的主观态度对其健心效果影响明显。大学生在体育锻炼中要有明确的锻炼目标和猛烈的运动欲望,在运动前要有一种跃跃欲试的运动情绪,要有积极参加运动的自觉性和热情,避免那种身随而心违的被动状态。在体育锻炼中要注意力集中,排除杂念,将思想集中在怎样呼吸,怎样掌握正确运动技能等方面上来。要尽力使体育锻炼轻松,可以在运动前听听音乐,也可以找亲人和知心朋友一起参加体育锻炼,在运动中相互鼓励,共同创造欢乐的氛围。要选择那些自己感爱好的运动,如野游、登山、滑冰、跳舞等运动,尽量使运动与娱乐相联合。
2 体育锻炼的时间和坚持程度。
体育锻炼的时间选择问题是影响健心效果的又一重要因素。1991 年,彼特鲁茨罗等人对1960 年至1989 年间进行的104项有关体育锻炼对焦急的控制作用的研究进行了元分析,结果表明:运动活动量必须长于20 分钟,才华有效地降低焦急。育锻炼必须坚持10 周以上,才可能有效在降低特质焦急。这表明,一次有效的体育锻炼,就可以对健心产生作用,但是必须坚持长期地定期的进行体育锻炼,才华真正有效地缓解焦急,调节心境。对于一个患有心理疾病的大学生来说,体育锻炼的效果越发明显。
3 体育锻炼的形式和类型。
不同形式的体育活动对健心所产生的作用是有所区别的。择集体锻炼形式和锻炼类型活动的大学生心理健康效应更为突出。集体项目更有利于大学生在体育锻炼活动中培养良好的合作意识和与人交际的意识,因而更有利于其心理健康。有氧运动和无氧运动对大学生心里健康的促进作用也有所区别,但毫无疑问的,它们都对大学生的心理健康有良好的促进作用。
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