随着人们生活水平之不断提高，肥胖症越来越多。肥胖症将成为21世纪危害人们健康之重要原因之一。肥胖症之产生有多种原因，对引起肥胖症之因素进行研究，这对于探寻有效之减肥方法有重要意义。采用科学之运动方法，可以从多方面减少肥胖症之发生。
一、 肥胖之分类及成因
 肥胖是一种常见之、明显之、复杂之、可以影响整个机体正常生理功能之代谢失调症,主要表现为机体脂肪组织量过多或脂肪组织与其他软组织之比例过高，是食欲和能量调节紊乱引起之疾病，与遗传、膳食结构、环境等多种因素有关。
(一)肥胖之分类
 肥胖按其成因分类可分为：单纯性肥胖，无明显之内分泌紊乱和代谢性疾病,由于遗传因素或营养过度等引起之肥胖。继发性肥胖，体内新陈代谢失调，常继发于与物质代谢有关之神经系统和内分泌系统疾病，又叫新陈代谢失调性肥胖。
(二)肥胖之成因分析
1.遗传因素　
 肥胖受遗传影响，往往父母肥胖，子女也容易发生肥胖。统计显示：父母均肥胖者,子女70%肥胖；父母一方肥胖者，子女40%肥胖；父母均瘦者，子女仅10%肥胖[1]。有人对1974对同卵双生子和2017对异卵双生子进行样本调查，经研究同卵双生儿体重过重，与其肥胖父母之一致性为异卵双生儿之2倍以上[3]。这表明肥胖症之发生有明显之遗传性。
2.摄食中枢之功能异常　
 肥胖之中枢机制认为：肥胖之产生是通过中枢神经系统活动，导致高胰岛素血症及过食。血液中胰岛素增高可使摄食中枢兴奋，食欲亢进，促进多食，使热量摄入增多,促进脂肪合成。若摄食中枢功能异常，饥饿中枢兴奋，会使人过食而营养过剩，导致肥胖。
3.热量代谢异常　
 机体能量之消耗主要由4个方面组成：基础代谢、食物之特殊动力作用、机体之产热作用及体力活动。研究表明瘦人和胖人之基础代谢率是相同之，如果运动量相同，耗能量也相同。进食不同之食物，额外消耗之能量也不同。
4.营养因素
 肥胖者往往食欲都非常旺盛,喜欢吃高糖、高脂肪饮食,且食量过大，引起营养过剩,能量摄入过多。多余之能量以脂肪形式储存体内。营养过剩是造成肥胖、特别是儿童肥胖
之主要因素。
5.运动过少　
 运动过少可导致肥胖。运动员中止训练，演员停止练功，或运动量减少，体重可很快增加；因生病住院，活动量减少，引起体重增加；随着年龄之增长，体力活动减少及新陈代谢降低，肥胖之也显著增多。事实表明：运动过少，热能消耗就减少，多余之热能转化为脂肪储存体内，则引起肥胖。
二、 运动减肥机制研究
 运动减肥是采用体育锻炼之方法来减少体脂，减轻体重。对于肥胖者，运动量之减少也是导致肥胖之因素之一，有人统计381名肥胖者以不运动贪睡为为肥胖原因者最多，占68.8%[6]，说明活动与运动在肥胖病中之重要作用。现将运动减肥之机制分述如下：
(一)运动对肥胖基因之影响
 基因是导致肥胖症之主要决定因素，运动可以引起肥胖基因表达之降低。肥胖基因表达下降,脂肪组织合成减少，可降低机体能量消耗以维持正常体脂量。
(二)运动对能量代谢之调节
 一般讲7秒左右之激烈运动时主要消耗ATP和磷酸肌酸（CP）。30-60秒之激烈运动中，乳酸能是主要能源，而在以上运动中主要是无氧代谢。因脂肪之分解只有在有氧之情况下才有可能。因此，持久之有氧代谢运动可以大量消耗脂肪而达到减肥和健身之目之。
(三) 运动对内分泌之影响
 运动对机体之影响主要是通过内分泌系统来实现之。运动后机体内分泌发生改变,一些与运动有关之激素分泌增加、减少或者分子结构、活性发生变化等,这些导致机体发生一系列相应性变化。
三、 运动减肥处方研究
(一)儿童运动减肥处方
 儿童肥胖者之运动处方项目因年龄特点应偏重于趣味性和可实施性，运动强度以中小强度为主。(1)运动项目：选择娱乐性强之以身体移动为主之运动项目，如长跑、散步、做各种游戏等。(2)运动强度：最适宜之锻炼强度为最大心率之 60%—85%, 或最大摄氧量之 35%—70%，即心率在 130—150 次/分之间。(3)运动频率：理想之运动频率是每周 7 次但很多儿童实际上很难做到，所以一般一周 2—3 次, 以后逐渐增加到每周 5 次以上。(4)运动时间：晚餐前 2h 进行运动锻炼比其他时间更能有效地减少脂肪，每次运动时间应不少于60min。
(二)成年人运动减肥处方
 成年肥胖者相对于儿童和中老年肥胖者来说，体力好、对疲劳之耐受性强，因此运动强度和运动量可适当加大。(1)运动项目：长跑、步行、划船、爬山等,也可练习有氧体操,如健美操、迪斯科和球类运动等。(2)运动强度：一般运动强度可达本人最大吸氧量之60%-70%，或最高心率之70%-80%。(3)运动频率：由于青年肥胖者多有减肥之主观愿望，自觉性较强，为提高减肥效果，运动频率可适当增大，一般每周锻炼4-5次为宜。(4)运动时间：每次运动时间不少于1h，持续时间可视减肥要求而定。晚饭前2h运动最佳。
四. 小结
 肥胖之发生受遗传因素、摄食中枢功能异常、热量代谢异常、营养过剩、及运动过少等多种因素之影响。运动可通过对肥胖基因之影响、对能量代谢之调节、对内分泌之影响，从而达到减肥之目之。不同年龄之人群有不同之减肥方法，在运动强度、时间、频度、方式各有差异。
参考文献：
[1]柳爱莲,崔节荣.肥胖之机制与科学减肥[J].韶关学院学报,2006,27（12）.
[2]彭代斌.有氧运动减肥之分析与探讨[J].山西体育科技,2007,27（2）.
[3]胡隆成,刘云武.人体致胖机制与运动减肥之研究[J].琼州大学学报,2006,13（5）.
[4]龚风华.关于肥胖机理及运动减肥处方之探讨[J].湖南广播电视大学学报，2007,27（7）等